Cercles de discussion

 

Le stress est l’état de tension chronique physique et psychique qui découle d’une façon inadéquate de gérer la pression psychique pendant une période prolongée.

 

Pour créer un stress, plusieurs ingrédients sont nécessaires :

 

une situation comportant la pression psychique,

une période prolongée (sinon il s’agit d’une tension passagère)

une façon inadéquate de réagir à la situation

 

Le stress est le lot quotidien d’un grand nombre de personnes dans le milieu du travail et commence à toucher les jeunes enfants, les adolescents et les personnes âgées.

 

Le stress est à l’origine de 75 % des consultations médicales et de 60 à 80 % des accidents du travail.

 

Les symptômes du stress

 

la fatigue constante

l’agressivité

les tensions musculaires

les maux de dos et d’épaules

mauvaise digestion

problèmes cardiaques…

 

Quelle pression engendre le stress ?

 

La pression psychique qui engendre le stress est une réaction psychophysiologique devant une urgence.

 

3 genres de causes peuvent provoquer une situation d’urgence.

 

les changements rapides positifs ou négatifs

les menaces ou dangers que nous rencontrons qu’ils soient objectivement fondés ou non,

notre impression justifiée ou non d’avoir à réagir rapidement à la situation.

 

En situation d’urgence, notre organisme se mobilise pour être capable de faire face adéquatement à la situation.

C’est la sécrétion d’adrénaline qui permet de faire face instantanément : elle augmente l’acuité de nos sens et de nos perceptions, la rapidité de nos gestes et la force de nos muscles.

Certaines personnes utilisent ce moyen, pour avoir des sensations fortes qui leur procurent du plaisir : sports extrêmes, jeux.

 

 

Les façons inadéquates de réagir

 

Inhibition de l’action

La personne se retient d’agir, reste immobile, dissimule ses réactions, s’efforce de rester inexpressive

 

Neutralisation de l’information

Lorsque la situation d’urgence dure longtemps, la personne tente d’ignorer les indices qui devraient l’informer sur sa situation, ses sensations et ses émotions, elle dissimule son anxiété par des moyens indirects (drogue, alcool, travail compulsif, somnifères, anxiolytiques…)

 

Les solutions au stress

 

Les techniques isolées (ne s’attaquent qu’aux symptômes et non aux causes du stress)

 

relaxation

humour et distraction

rationalisation (se raisonner)

pensée positive

l’alimentation

évitement de toute situation de stress

exercice physique

 

La gestion du stress

 

Ici on cherche à contrôler le niveau de stress et non au changement de situation ou de vie.

On fait appel à l’examen objectif de la situation et à l’information afin de reprendre le contrôle de la situation.

 

 

Les méthodes préventives

 

Ici on élimine le stress plutôt que de vivre avec. On rétablit l’équilibre dans la vie de la personne. Changement de mode de vie, d’environnement.

 

La meilleure solution repose sur 2 piliers

 

Gestion de soi

Ici on utilise adéquatement l’adrénaline car la retenue et l’inhibition empêchent un bon équilibre, il faut donc répondre au stress par des actions.

 

Gestion de la situation

Trouver des solutions avant que le problème ne prenne trop d’ampleur.

 

Accueillir l’information

Prendre conscience des messages, des indicateurs de notre corps (anxiété, fatigue, manque de concentration…)

 

Prendre les décisions nécessaires

Faire des choix pour changer la situation, trouver un équilibre entre nos besoins et les exigences de la tâche. Etablir nos priorités, décider de ce que nous allons sacrifier ou privilégier.

Ne pas faire de choix c’est se négliger soi-même.

 

Evaluer le plaisir

Prendre conscience d’une vie vécue intensément.

 

 

LA GESTION DU STRESS - Résumé de la conférence

AQUALIBRATTITUDE